Stress & Regulation
Wieder mehr Ruhe finden und deinem System vertrauen.
Wenn dein System kaum noch zur Ruhe kommt
Du fühlst dich häufig angespannt, innerlich unruhig oder schnell erschöpft? Vielleicht merkst du, dass dein Körper und dein Kopf kaum noch richtig abschalten können oder dass du auf Belastungen stärker reagierst, als du eigentlich möchtest.
Bei Stress & Regulation geht es darum, deine persönlichen Stresssignale früher wahrzunehmen, deine Reaktionen besser zu verstehen und Möglichkeiten kennenzulernen, mit denen du wieder gezielter in einen ruhigeren und stabileren Zustand finden kannst.
Du lernst nicht, Stress einfach „wegzumachen“. Vielmehr geht es darum, deinen Körper und dein Erleben besser zu verstehen und Schritt für Schritt mehr Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.
Spüren • Stärken • Stabilisieren
Was dich in diesem Thema erwartet
Du beschäftigst dich unter anderem damit,
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wie sich Stress bei dir körperlich, emotional und gedanklich zeigt
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welche frühen Signale du erkennen kannst
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was dein Nervensystem aktiviert und was dich wieder reguliert
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wie Atem, Körperwahrnehmung und Bewegung dich unterstützen können
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welche Ressourcen dir bereits zur Verfügung stehen
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wie du Ruhe und Stabilität bewusster herstellen kannst
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wie du hilfreiche Erfahrungen in deinen Alltag überträgst
Der therapeutische rote Faden bleibt dabei immer derselbe:
Selbstwahrnehmung stärken · Selbstregulation stärken · Ressourcen nutzen · Vertrauen entwickeln · in den Alltag übertragen
Drei Wege – ein Thema
Du kannst Stress & Regulation auf unterschiedliche Weise für dich vertiefen. Wähle den Rahmen, der zu dir und deinem Alltag passt.
Für zuhause
Selbstlernkurs – flexibel und in deinem eigenen Tempo
→ Zum Selbstlernkurs
In Buochs
Therapeutische Kleingruppe – kontinuierlich über mehrere Wochen
→ Zur Kleingruppe in Buochs
In Seelisberg
Tagesretreat – intensiv erleben, vertiefen und integrieren
→ Zum Tagesretreat in Seelisberg
Die Angebote können einzeln genutzt oder miteinander kombiniert werden.
Selbstlernkurs Stress & Regulation
Für zuhause
In deinem Tempo. Dort, wo du bist.
Du möchtest dich unabhängig von festen Terminen mit Stress und Regulation beschäftigen und dir Schritt für Schritt neue Möglichkeiten für deinen Alltag erarbeiten?
Der Selbstlernkurs begleitet dich mit Videos, Audios, Übungen und Reflexionen. Alle Inhalte stehen dir von Beginn an zur Verfügung.
Gleichzeitig führt dich der Kurs Schritt für Schritt durch die einzelnen Themen. So kannst du dich vom Aufbau leiten lassen und in deinem eigenen Tempo weitergehen – oder später gezielt zu einzelnen Inhalten zurückkehren.
Das erwartet dich
Der Kurs kann unter anderem enthalten:
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verständliche Impulse zu Stress und Regulation
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Wahrnehmen deiner persönlichen Stresssignale
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Körper- und Achtsamkeitsübungen
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Atem- und Regulationsübungen
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Übungen zur Aktivierung und Beruhigung
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Ressourcenarbeit
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geführte Entspannungen
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Selbsthypnose und innere Bilder
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Reflexionsfragen
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konkrete Impulse für deinen Alltag
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persönliche Transferübungen
Du kannst einzelne Übungen immer wieder verwenden und dir mit der Zeit deine eigenen hilfreichen Werkzeuge zusammenstellen.
Optional
mit persönlicher 1:1-Begleitung
Du möchtest einzelne Inhalte vertiefen oder merkst, dass ein persönliches Thema auftaucht?
Dann kannst du den Selbstlernkurs mit einer individuellen 1:1-Begleitung ergänzen. Dabei können wir persönliche Situationen anschauen, Übungen anpassen und gemeinsam herausfinden, was dich besonders unterstützt.
Die 1:1-Begleitung wird separat gebucht und verrechnet.
Rahmen
Format: Selbstlernkurs
Zugriff: 2 Jahre
Freischaltung: alle Inhalte von Beginn an verfügbar
Aufbau: schrittweise geführt – in deinem eigenen Tempo
Ort: zuhause / online
Persönliche 1:1-Begleitung: optional buchbar
Preis: CHF 450.-
Therapeutische Kleingruppe Stress & Regulation
In Buochs
Gemeinsam erleben. Vertiefen. Im Alltag anwenden.
Du möchtest dich über mehrere Wochen intensiv mit deinem Stress erleben und deiner Regulation beschäftigen und gleichzeitig von einer kleinen, geschützten Gruppe profitieren?
In sechs aufeinander aufbauenden Einheiten hast du Zeit, dein eigenes Erleben besser kennenzulernen, verschiedene Möglichkeiten der Regulation direkt auszuprobieren und Schritt für Schritt herauszufinden, was für dich persönlich hilfreich ist.
So ist der Kurs aufgebaut
Die Gruppe trifft sich während 8 Wochen insgesamt 6-mal:
3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · nochmals 3 Wochen Kurs
Die zweiwöchige Pause ist bewusst Teil des Prozesses. Du bekommst Zeit, das Erlebte in deinem Alltag auszuprobieren, Erfahrungen zu sammeln und beim nächsten Treffen wieder aufzugreifen.
Die sechs Einheiten
Jede Einheit dauert ungefähr 90 Minuten und verbindet unterschiedliche therapeutische Elemente.
Möglich sind unter anderem:
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Austausch und persönliche Standortbestimmung
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Körper- und Selbstwahrnehmung
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Atem und Regulation
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achtsame Bewegung
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Ressourcenarbeit
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Entspannung
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Hypnose oder Selbsthypnose
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innere Bilder und Visualisationen
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konkrete Alltagssituationen
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persönliche Übungen für die Zeit zwischen den Treffen
Du musst nichts leisten und keine Erfahrungen mitbringen. Dein eigenes Erleben steht im Mittelpunkt.
Rahmen
Ort: Läbensfluss in Buochs
Format: therapeutische Kleingruppe
Gruppengrösse: 4–7 Personen
Umfang: 6 Einheiten innerhalb von 8 Wochen
Dauer: ca. 90 Minuten pro Einheit
Rhythmus: 3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · 3 Wochen Kurs
Termine: [konkrete Daten einfügen]
Preis: CHF 540.-
Tagesretreat Stress & Regulation
In Seelisberg
Eintauchen • Erleben • Integrieren
Du möchtest dir einen ganzen Tag Zeit nehmen, um aus deinem Alltag herauszutreten und dich intensiv mit dem Thema Stress & Regulation zu beschäftigen?
Beim Tagesretreat in Seelisberg geht es nicht darum, möglichst viele Inhalte in einen Tag zu packen. Du bekommst vielmehr Zeit, das Thema wirklich zu erleben.
Therapeutische Impulse, Körperwahrnehmung, Atem, Bewegung, Natur, Ruhe und Integration dürfen sich miteinander verbinden.
Was dich an diesem Tag erwartet
Du setzt dich bewusst damit auseinander,
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wie dein persönliches Stresssystem reagiert
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woran du Aktivierung frühzeitig erkennst
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was dir hilft, wieder in Regulation zu kommen
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wie dein Körper auf unterschiedliche Übungen reagiert
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welche Ressourcen dich besonders stärken
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wie du Ruhe nicht nur denkst, sondern tatsächlich erleben kannst
Je nach Gruppe und Prozess können dabei unterschiedliche Methoden einfliessen:
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therapeutisches Gespräch und Austausch
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Körper- und Selbstwahrnehmung
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Atem- und Regulationsübungen
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achtsame Bewegung
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Yogatherapie
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Hypnose und Selbsthypnose
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Ressourcenarbeit
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Klang und Energiearbeit
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Naturerfahrung
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Zeiten der Stille
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bewusste Ruhe- und Integrationsphasen
Raum für Ruhe und Natur
Ein wichtiger Teil des Tages besteht nicht nur aus therapeutischen Einheiten.
Zwischen den begleiteten Sequenzen darf Zeit entstehen, in der du nachspürst, in die Natur gehst, dich zurückziehst oder einfach sein kannst.
So kann das Erlebte wirken, bevor wir später nochmals darauf zurückkommen und es weiter vertiefen.
Abschluss & Transfer
Zum Ende des Tages schauen wir gemeinsam darauf,
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was du über dich gelernt hast
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was dich besonders unterstützt
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was du weiter vertiefen möchtest
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und was du konkret in deinen Alltag mitnehmen kannst
Je nach Prozess können persönliche Anker, innere Bilder, Körpergesten oder kleine Übungen helfen, das Erlebte auch nach dem Retreat verfügbar zu halten.
Rahmen
Ort: Huusziit in Seelisberg
Format: therapeutische Kleingruppe / Tagesretreat
Dauer: 1 Tag
Gruppengrösse: 4-5 Personen
Inklusive: therapeutische Begleitung, Ruhe- und Naturzeiten, Getränke sowie kleine gesunde Snacks wie Früchte und Nüsse
Mittagessen: bringst du selbst mit
Termin: [Datum einfügen]
Preis: CHF 480.-
Die Angebote dürfen sich ergänzen
Du kannst mit dem Selbstlernkurs beginnen, dich in der Kleingruppe über mehrere Wochen begleiten lassen oder das Thema im Tagesretreat intensiv vertiefen.
Auch eine Kombination ist möglich – passend dazu, wie viel Begleitung, Zeit und Tiefe du gerade brauchst.
Gut zu wissen
Vor Beginn
Vor der therapeutischen Kleingruppe in Buochs und vor dem Tagesretreat in Seelisberg nehme ich bereits im Voraus Kontakt mit dir auf.
Du erhältst einige kurze Fragen zu deinem Anliegen, deinen aktuellen Bedürfnissen und dem, was für dich in der Begleitung wichtig sein könnte. Wenn es sinnvoll ist oder du es bevorzugst, ist auch ein kurzes Telefongespräch möglich.
So kann ich die einzelnen Teilnehmenden bereits etwas kennenlernen und die therapeutische Begleitung innerhalb des gemeinsamen Themas möglichst stimmig auf die Gruppe und die individuellen Bedürfnisse abstimmen.
Kostenbeteiligung
Therapeutische Kleingruppe in Buochs: Je nach Methode und Zusatzversicherung kann eine Kostenbeteiligung möglich sein. Bitte kläre deine persönliche Versicherungsdeckung direkt mit deiner Krankenkasse.
Tagesretreat in Seelisberg: Je nach Ausgestaltung, Methode und Zusatzversicherung kann eine Beteiligung am therapeutischen Anteil möglich sein. Nicht therapeutische Leistungen wie Verpflegung oder Auszeitanteile sind davon ausgenommen.
Onlinekurs für zuhause: Der Onlinekurs selbst wird nicht über die Zusatzversicherung abgerechnet. Eine zusätzlich gebuchte persönliche 1:1-Begleitung kann je nach Methode und Zusatzversicherung kostenbeteiligungsfähig sein.
Absage & Verschiebung
Onlinekurs für zuhause
Nach der Freischaltung stehen dir die Inhalte während der vereinbarten Zugriffsdauer zur Verfügung. Die Bedingungen für digitale Kurse werden in den AGB geregelt.
Therapeutische Kleingruppe in Buochs
Eine Abmeldung vom gesamten Kurs ist bis 14 Tage vor Kursbeginn kostenfrei möglich. Bei einer späteren Abmeldung wird der Kursplatz verrechnet, sofern er nicht anderweitig vergeben werden kann.
Verpasste einzelne Einheiten können aufgrund des aufeinander aufbauenden Gruppenkonzepts grundsätzlich nicht rückerstattet oder nachgeholt werden. Bei längerer Krankheit oder ausserordentlichen Situationen suchen wir nach Möglichkeit gemeinsam eine passende Lösung.
Tagesretreat in Seelisberg
Eine kostenfreie Abmeldung ist bis 14 Tage vor dem Retreat möglich. Bei einer späteren Absage wird der reservierte Platz verrechnet, sofern er nicht anderweitig vergeben werden kann.
Bei Krankheit oder ausserordentlichen Situationen suchen wir nach Möglichkeit gemeinsam eine passende Lösung.
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