Ängste & innere Sicherheit
Mehr Sicherheit in dir finden und deinen eigenen Ressourcen vertrauen.
Wenn Angst mehr Raum einnimmt, als du möchtest
Du merkst, dass Ängste, Unsicherheit oder innere Anspannung dich im Alltag immer wieder begleiten? Vielleicht reagiert dein Körper stark, deine Gedanken kreisen oder du vermeidest Situationen, obwohl du dir eigentlich mehr Freiheit und Sicherheit wünschen würdest.
Bei Ängste & innere Sicherheit geht es nicht darum, Angst einfach wegzumachen. Angst hat eine Schutzfunktion und möchte zunächst verstanden werden.
Stabilisieren • Ressourcen aufbauen • Vertrauen stärken
Du lernst, deine Reaktionen bewusster wahrzunehmen, dein Nervensystem besser zu verstehen und Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit aufzubauen. Ein wichtiger Teil davon ist, deine persönlichen Ressourcen zu entdecken, vorhandene Ressourcen bewusster zu nutzen und neue aufzubauen.
Das können ganz unterschiedliche Ressourcen sein – zum Beispiel ein inneres Bild, eine Erinnerung, eine Körperhaltung, eine Bewegung, dein Atem, eine Farbe, ein sicherer Ort, eine unterstützende Beziehung, die Natur oder etwas, das dir Kraft und Vertrauen gibt.
Mit der Zeit darfst du lernen, diesen Ressourcen immer mehr zu vertrauen und sie gezielter dann einzusetzen, wenn Unsicherheit oder Angst auftaucht.
Was dich in diesem Thema erwartet
Du beschäftigst dich unter anderem damit,
-
wie sich Angst bei dir körperlich, emotional und gedanklich zeigt
-
welche Situationen, Gedanken oder Erfahrungen dein System aktivieren
-
frühe Signale von Unsicherheit und Anspannung wahrzunehmen
-
deine Reaktionen besser einzuordnen und zu verstehen
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Möglichkeiten kennenzulernen, mit denen du dich stabilisieren und regulieren kannst
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vorhandene Ressourcen bewusster wahrzunehmen
- neue persönliche Ressourcen aufzubauen
-
Sicherheits- und Vertrauensanker zu entwickeln
-
Sicherheit stärker im Körper erlebbar zu machen
-
mit belastenden Gedanken und inneren Bildern anders umzugehen
-
Vermeidungsmuster bewusster wahrzunehmen
-
neue Erfahrungen in kleinen, für dich stimmigen Schritten zu ermöglichen
-
deinem eigenen Erleben, deinen Ressourcen und deiner Handlungsfähigkeit zunehmend mehr zu vertrauen
Der therapeutische rote Faden
Selbstwahrnehmung stärken · Selbstregulation stärken · Ressourcen nutzen · Vertrauen entwickeln · in den Alltag übertragen
Drei Wege – ein Thema
Du kannst Ängste & innere Sicherheit auf unterschiedliche Weise für dich vertiefen. Wähle den Rahmen, der zu dir und deinem Alltag passt.
Onlinekurs für zuhause
selbstständig und in deinem eigenen Tempo
→ Zum Onlinekurs
Therapeutische Kleingruppe in Buochs:
kontinuierlich über mehrere Wochen
→ Zur Kleingruppe in Buochs
Tagesretreat in Seelisberg:
intensiv erleben, vertiefen und integrieren
→ Zum Tagesretreat in Seelisberg
Die Angebote können einzeln genutzt oder miteinander kombiniert werden.
Onlinekurs Ängste & innere Sicherheit
Für zuhause
In deinem Tempo. Dort, wo du bist.
Du möchtest dich selbstständig mit deinen Ängsten und deiner inneren Sicherheit beschäftigen und dabei Schritt für Schritt neue Möglichkeiten kennenlernen?
Der Onlinekurs begleitet dich mit Videos, Audios, Übungen und Reflexionen. Alle Inhalte stehen dir von Beginn an zur Verfügung.
Gleichzeitig führt dich der Kurs Schritt für Schritt durch die einzelnen Themen. Du kannst dich vom Aufbau leiten lassen, dir für einzelne Inhalte mehr Zeit nehmen und Übungen oder Audios wiederholen, wenn sie dich besonders unterstützen.
Das erwartet dich
Der Kurs kann unter anderem enthalten:
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verständliche Impulse zu Angst und innerer Sicherheit
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Wahrnehmen deiner persönlichen Angstsignale
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Körper- und Achtsamkeitsübungen
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Atem- und Regulationsübungen
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Übungen zur Stabilisierung und Erdung
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Ressourcenarbeit
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Aufbau persönlicher Sicherheitsanker
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Hypnose und Selbsthypnose
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innere Bilder und Visualisationen
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Umgang mit belastenden Gedanken
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kleine Schritte im Umgang mit Unsicherheit und Vermeidung
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Reflexionsfragen
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konkrete Transferimpulse für deinen Alltag
Du kannst dir mit der Zeit deine eigenen unterstützenden Werkzeuge zusammenstellen und lernen, früher zu erkennen, was du in herausfordernden Situationen brauchst.
Optional
mit persönlicher 1:1-Begleitung
Du möchtest eine bestimmte Angst, Situation oder Erfahrung persönlicher anschauen?
Dann kannst du den Onlinekurs mit einer individuellen 1:1-Begleitung ergänzen.
Dabei können wir persönliche Auslöser, Reaktionen und Situationen genauer betrachten, Übungen anpassen und gemeinsam herausfinden, was dir mehr Stabilität und Sicherheit geben kann.
Die 1:1-Begleitung wird separat gebucht und verrechnet.
Rahmen
Format: Onlinekurs für zuhause
Zugriff: 2 Jahre
Freischaltung: alle Inhalte von Beginn an verfügbar
Aufbau: schrittweise geführt – in deinem eigenen Tempo
Ort: zuhause / online
Persönliche 1:1-Begleitung: optional buchbar
Preis: CHF …
Therapeutische Kleingruppe Ängste & innere Sicherheit
In Buochs
Gemeinsam erkennen. Würdigen. Wachsen.
Du möchtest dich über mehrere Wochen mit deinen Ängsten und deiner inneren Sicherheit beschäftigen und dabei in einer kleinen, geschützten Gruppe begleitet werden?
In sechs aufeinander aufbauenden Einheiten bekommst du Zeit, deine eigenen Reaktionen besser kennenzulernen, verschiedene Möglichkeiten der Stabilisierung auszuprobieren und Schritt für Schritt neue Erfahrungen zu machen.
Dabei geht es nicht darum, dich zu etwas zu drängen. Du bestimmst dein Tempo und entscheidest selbst, wie weit du dich auf einzelne Übungen oder Erfahrungen einlassen möchtest.
So ist der Kurs aufgebaut
Die Gruppe trifft sich während 8 Wochen insgesamt 6-mal:
3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · nochmals 3 Wochen Kurs
Die zweiwöchige Pause ist bewusst Teil des Prozesses. Du kannst das Erlebte im Alltag beobachten, neue Möglichkeiten ausprobieren und deine Erfahrungen anschliessend wieder in die Gruppe mitbringen.
Die sechs Einheiten
Jede Einheit dauert ungefähr 90 Minuten und verbindet unterschiedliche therapeutische Elemente.
Möglich sind unter anderem:
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Austausch und persönliche Standortbestimmung
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Körper- und Selbstwahrnehmung
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Erdung und Stabilisierung
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Atem und Regulation
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achtsame Bewegung
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Ressourcenarbeit
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persönliche Sicherheitsanker
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Hypnose oder Selbsthypnose
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innere Bilder und Visualisationen
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Umgang mit belastenden Gedanken
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kleine neue Erfahrungen in einem geschützten Rahmen
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konkrete Übungen für den Alltag
Du musst nichts beweisen und keine Angst „überwinden“. Im Mittelpunkt steht, dass du dich selbst besser verstehst und neue Möglichkeiten entwickelst, mit Unsicherheit und Angst umzugehen.
Rahmen
Ort: Läbensfluss in Buochs
Format: therapeutische Kleingruppe
Gruppengrösse: 4–7 Personen
Umfang: 6 Einheiten innerhalb von 8 Wochen
Dauer: ca. 90 Minuten pro Einheit
Rhythmus: 3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · 3 Wochen Kurs
Termine: [konkrete Daten einfügen]
Preis: CHF …
Tagesretreat Ängste & innere Sicherheit
In Seelisberg
Stabilisieren • Sichern • Stärken
Du möchtest dir einen ganzen Tag Zeit nehmen, um aus deinem Alltag herauszutreten und dich intensiver mit dem Thema Angst und innere Sicherheit zu beschäftigen?
Im Tagesretreat in Seelisberg darf ein geschützter Rahmen entstehen, in dem du deine eigenen Reaktionen bewusster wahrnehmen und gleichzeitig neue Erfahrungen von Ruhe, Stabilität und Sicherheit machen kannst.
Es geht nicht darum, dich an einem Tag mit allem zu konfrontieren, was dir Angst macht. Vielmehr darfst du erleben, wie sich Sicherheit aufbauen lässt und welche Ressourcen dich dabei unterstützen.
Was dich an diesem Tag erwartet
Du setzt dich unter anderem damit auseinander,
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wie dein persönliches Angstsystem reagiert
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woran du Anspannung und Unsicherheit frühzeitig erkennst
-
welche Situationen oder Gedanken dein System besonders aktivieren
-
was dir hilft, wieder mehr Stabilität zu finden
-
wie Sicherheit im Körper spürbar werden kann
-
welche Ressourcen und inneren Anker dich unterstützen
-
wie du mit belastenden Gedanken und inneren Bildern anders umgehen kannst
-
welche kleinen Schritte für dich möglich und stimmig sind
Je nach Gruppe und Prozess können unterschiedliche Methoden einfliessen:
- therapeutisches Gespräch und Austausch
- Körper- und Selbstwahrnehmung
- Atem- und Regulationsübungen
- Erdung und Stabilisierung
- achtsame Bewegung
- Yogatherapie
- Hypnose und Selbsthypnose
- Ressourcen- und Ankerarbeit
- innere Bilder und Visualisationen
- Klang und Energiearbeit
- Naturerfahrung
- Zeiten der Stille
- bewusste Ruhe- und Integrationsphasen
Raum für Sicherheit und Integration
Zwischen den begleiteten Sequenzen darf bewusst Zeit entstehen.
Du kannst nachspüren, dich zurückziehen, in die Natur gehen oder einfach zur Ruhe kommen. So muss nicht alles unmittelbar verarbeitet werden.
Gerade beim Thema Angst darf Sicherheit Schritt für Schritt entstehen. Du entscheidest selbst, was sich für dich stimmig anfühlt und wie weit du an diesem Tag gehen möchtest.
Abschluss & Transfer
Zum Abschluss schauen wir gemeinsam darauf,
-
was dir Sicherheit gegeben hat
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welche Ressourcen du bewusster wahrgenommen hast
-
was du künftig früher erkennen möchtest
-
welche Übungen oder Anker dich im Alltag unterstützen können
-
welcher nächste kleine Schritt für dich passend ist
Ein persönlicher Anker, ein inneres Bild, eine Körpergeste, eine Suggestion oder eine kleine Übung kann dich dabei unterstützen, das Erlebte auch nach dem Retreat wieder aufzurufen.
Rahmen
Ort: Huusziit in Seelisberg
Format: therapeutische Kleingruppe / Tagesretreat
Dauer: 1 Tag
Gruppengrösse: 3-5 Personen
Inklusive: therapeutische Begleitung, Ruhe- und Naturzeiten, Getränke sowie kleine gesunde Snacks wie Früchte und Nüsse
Mittagessen: bringst du selbst mit
Termin: [Datum einfügen]
Preis: CHF …
Die Angebote dürfen sich ergänzen
Du kannst mit dem Selbstlernkurs beginnen, dich in der Kleingruppe über mehrere Wochen begleiten lassen oder das Thema im Tagesretreat intensiv vertiefen.
Auch eine Kombination ist möglich – passend dazu, wie viel Begleitung, Zeit und Tiefe du gerade brauchst.
Gut zu wissen
Vor Beginn
Vor der therapeutischen Kleingruppe in Buochs und vor dem Tagesretreat in Seelisberg nehme ich bereits im Voraus Kontakt mit dir auf.
Du erhältst einige kurze Fragen zu deinem Anliegen, deinen aktuellen Bedürfnissen und dem, was für dich in der Begleitung wichtig sein könnte. Wenn es sinnvoll ist oder du es bevorzugst, ist auch ein kurzes Telefongespräch möglich.
So kann ich die einzelnen Teilnehmenden bereits etwas kennenlernen und die therapeutische Begleitung innerhalb des gemeinsamen Themas möglichst stimmig auf die Gruppe und die individuellen Bedürfnisse abstimmen.
Kostenbeteiligung
Therapeutische Kleingruppe in Buochs: Je nach Methode und Zusatzversicherung kann eine Kostenbeteiligung möglich sein. Bitte kläre deine persönliche Versicherungsdeckung direkt mit deiner Krankenkasse.
Tagesretreat in Seelisberg: Je nach Ausgestaltung, Methode und Zusatzversicherung kann eine Beteiligung am therapeutischen Anteil möglich sein. Nicht therapeutische Leistungen wie Verpflegung oder Auszeitanteile sind davon ausgenommen.
Onlinekurs für zuhause: Der Onlinekurs selbst wird nicht über die Zusatzversicherung abgerechnet. Eine zusätzlich gebuchte persönliche 1:1-Begleitung kann je nach Methode und Zusatzversicherung kostenbeteiligungsfähig sein.
Absage & Verschiebung
Onlinekurs für zuhause
Nach der Freischaltung stehen dir die Inhalte während der vereinbarten Zugriffsdauer zur Verfügung. Die Bedingungen für digitale Kurse werden in den AGB geregelt.
Therapeutische Kleingruppe in Buochs
Eine Abmeldung vom gesamten Kurs ist bis 14 Tage vor Kursbeginn kostenfrei möglich. Bei einer späteren Abmeldung wird der Kursplatz verrechnet, sofern er nicht anderweitig vergeben werden kann.
Verpasste einzelne Einheiten können aufgrund des aufeinander aufbauenden Gruppenkonzepts grundsätzlich nicht rückerstattet oder nachgeholt werden. Bei längerer Krankheit oder ausserordentlichen Situationen suchen wir nach Möglichkeit gemeinsam eine passende Lösung.
Tagesretreat in Seelisberg
Eine kostenfreie Abmeldung ist bis 14 Tage vor dem Retreat möglich. Bei einer späteren Absage wird der reservierte Platz verrechnet, sofern er nicht anderweitig vergeben werden kann.
Bei Krankheit oder ausserordentlichen Situationen suchen wir nach Möglichkeit gemeinsam eine passende Lösung.
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