Dienstag 18:30 | August - November | 13x | CHF 340.-

18.8 | 25.8 | 1.9 | 8.9 | 15.9 |22.9 | 13.10 | 20.10 | 27.10 | 3.11 | 17.11 | 24.11

Pause: 29.9 | 5.10

Donnerstag 18:30 | August - November | 12x | CHF 318.-

20.8 | 27.8 | 3.9 | 10.9 | 17.9 |24.9 | 15.10 | 22.10 | 29.10 | 5.11 | 19.11 | 26.11

Pause: 1.10 | 7.10 | 12.11

• Verbesserung der Körperhaltung:
  Stärkt die tief liegenden Muskulaturen und unterstützt eine aufrechte Haltung.
• Kernstärkung:
  Kräftigt die Bauchmuskulatur, den unteren Rücken, die Hüften und das Gesäss.
• Erhöhung der Flexibilität:
  Dehnt und verlängert die Muskeln für eine bessere Beweglichkeit.
• Förderung der Körperbewusstheit:
  Verbessert die Wahrnehmung und Kontrolle der eigenen Bewegungen.
• Verminderung von Rückenschmerzen:
  Entlastet und stabilisiert die Wirbelsäule durch gezielte Übungen.
• Steigerung der Muskelkraft:
  Baut gleichmässig die Muskulatur auf, ohne sie zu stark zu belasten.
• Verbesserung der Atmung:
  Fördert tiefe, kontrollierte Atemzüge und verbessert die Lungenkapazität.
• Stressabbau:
  Beruhigt den Geist durch konzentrierte und kontrollierte Bewegungen.
• Rehabilitation und Verletzungsprävention:
  Unterstützt die Erholung von Verletzungen und hilft, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
• Balance und Koordination:
  Verbessert das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination.
• Erhöhung der allgemeinen Fitness:
  Trägt zu einer besseren allgemeinen körperlichen Verfassung bei.
• Steigerung der Ausdauer:
  Verbessert die körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit.

Diese vielseitigen Effekte machen die Pilates-Methode zu einem effektiven Training für die körperliche und geistige Gesundheit.

Die Pilates-Methode basiert auf sechs zentralen Prinzipien, die die Grundlage für die Übungen und die Philosophie der Methode bilden. Diese Prinzipien sind:

1. Konzentration:
   Bei jeder Bewegung wird volle geistige Aufmerksamkeit verlangt. Konzentration bedeutet, dass du dich vollständig auf die Ausführung der Übungen fokussierst und bewusst jede Bewegung kontrollierst. Dieser Fokus hilft, die Effektivität der Übungen zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
   
   
2. Kontrolle:
   Jede Bewegung wird bewusst und mit absoluter Kontrolle ausgeführt. Das Ziel ist, unbewusste, schlampige oder überhastete Bewegungen zu vermeiden. Durch die Kontrolle über jede Bewegung wird die Muskulatur effektiver angesprochen und gestärkt.
   
   
3. Zentrierung:
   Auch als "Powerhouse" oder "Kraftzentrum" bekannt, bezieht sich die Zentrierung auf das Aktivieren und Stärken der Muskulatur im Bereich der Körpermitte, einschliesslich Bauch, unterer Rücken, Hüften und Gesäss. Diese Muskulatur bildet die Basis für alle Pilates-Übungen und unterstützt die Stabilität und Ausrichtung des gesamten Körpers.
   
   
4. Atmung:
   Die richtige Atmung ist essenziell in der Pilates-Methode. Sie unterstützt die Bewegungen, verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln und hilft, den Körper zu entspannen. In der Regel wird durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet, wobei die Atmung tief in den unteren Bereich der Lungen geführt wird.
   
   
5. Präzision:
   Jede Bewegung sollte präzise und korrekt ausgeführt werden. Es geht nicht um die Anzahl der Wiederholungen, sondern um die Qualität jeder einzelnen Bewegung. Präzision hilft, die Muskeln effizienter zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern.
   
   
6. Fluss:
   Die Übungen sollen in einem harmonischen Fluss ausgeführt werden, ohne abgehackte oder ruckartige Bewegungen. Der Fluss bezieht sich auf die geschmeidige und kontinuierliche Bewegung, die den Übergang zwischen den Übungen unterstützt und den Körper im Gleichgewicht hält.

Diese Prinzipien zusammen sorgen dafür, dass die Pilates-Methode ein effektives und ganzheitliches Trainingssystem ist, das nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern auch die geistige Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Die Pilates-Methode, oft einfach als Pilates bezeichnet, wurde von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Hier sind die wesentlichen Punkte zur Herkunft und Entwicklung der Methode:

1. Ursprünge und Hintergrund von Joseph Pilates:
   Joseph Pilates wurde 1883 in Deutschland geboren. Als Kind litt er an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber, was ihn dazu motivierte, sich intensiv mit Körperbewegung und Gesundheit zu beschäftigen. Er studierte verschiedene Bewegungs- und Trainingsmethoden, darunter Gymnastik, Boxen und Yoga.
   
   
2. Entwicklung der Methode:
   Während des Ersten Weltkriegs wurde Joseph Pilates als deutscher Staatsbürger in einem Internierungslager in England festgehalten. Dort begann er, seine Trainingsmethoden mit den anderen Internierten zu teilen und entwickelte spezielle Übungen zur Rehabilitation und Stärkung des Körpers. Diese frühen Übungen legten den Grundstein für das, was später die Pilates-Methode werden sollte.
   
   
3. Emigration in die USA:
   1926 wanderte Pilates in die Vereinigten Staaten aus und eröffnete zusammen mit seiner Frau Clara ein Trainingsstudio in New York City. Ihr Studio zog vor allem Tänzer und Athleten an, die von den Vorteilen der Methode begeistert waren. Pilates nannte seine Methode zunächst "Contrology", um die Kontrolle des Geistes über den Körper zu betonen.
   
   
4. Prinzipien und Techniken:
   Die Pilates-Methode basiert auf sechs zentralen Prinzipien: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Atmung, Präzision und Fluss. Die Übungen zielen darauf ab, die tiefliegenden Muskeln zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Joseph Pilates entwickelte auch spezielle Geräte, wie den Reformer, den Cadillac und den Wunda Chair, um die Übungen zu unterstützen und zu variieren.
   
   
5. Einfluss und Verbreitung:
   Nach Joseph Pilates' Tod im Jahr 1967 setzten seine Schüler die Verbreitung und Weiterentwicklung seiner Methode fort. Heute ist Pilates weltweit bekannt und wird von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert. Die Methode findet Anwendung sowohl im Fitness- als auch im Rehabilitationsbereich und hat sich als effektives Ganzkörpertraining etabliert.

Die zeitgenössische Pilates-Methode hat sich weiterentwickelt und umfasst eine Vielzahl von Ansätzen und Stilen, die auf den ursprünglichen Prinzipien von Joseph Pilates basieren. Moderne Interpretationen integrieren aktuelle Erkenntnisse aus Sportwissenschaft, Physiotherapie und Biomechanik, um die Effektivität und Sicherheit der Übungen zu verbessern und gezielter an individuelle Bedürfnisse anzupassen.

Das Übungsrepertoire wurde erweitert und neue Variationen eingeführt, um den Trainingsbedarf verschiedener Zielgruppen zu decken. Zusätzliche Hilfsmittel wie Pilates-Ringe, Bälle und Rollen gestalten das Training abwechslungsreicher und spezifischer.

Pilates wird zunehmend in der Rehabilitation und Physiotherapie eingesetzt, da es durch die Betonung auf Körperhaltung, Kernstärkung und kontrollierte Bewegungen ideal zur Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen sowie zur Verbesserung von Bewegungsmustern und muskulären Dysbalancen geeignet ist. Pilates-Techniken werden auch oft in andere Trainingsprogramme integriert, um umfassendere Fitness- und Wellness-Programme zu schaffen.