Selbstwert & Selbstvertrauen
Dich selbst sehen, würdigen und dir mehr vertrauen.
Wenn dein Wert zu oft vom Aussen abhängt
Du zweifelst häufig an dir, vergleichst dich mit anderen oder hast das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Vielleicht fällt es dir schwer, für dich einzustehen, Entscheidungen zu vertrauen oder deinen eigenen Wert unabhängig von Leistung und Rückmeldungen im Aussen zu spüren.
Bei Selbstwert & Selbstvertrauen geht es darum, dich als ganzen Menschen bewusster wahrzunehmen und Schritt für Schritt einen stabileren, freundlicheren Bezug zu dir selbst aufzubauen.
Dazu gehört, deine Stärken und Qualitäten zu erkennen und wertzuschätzen. Es gehört aber genauso dazu, auch schwierige, verletzliche oder herausfordernde Seiten von dir wahrzunehmen – Anteile, auf die du vielleicht nicht stolz bist, die du lieber verändern würdest oder die du bisher abgelehnt hast.
Selbstannahme bedeutet nicht, alles gut finden zu müssen. Es geht vielmehr darum, dich mit dem, was zu dir gehört, bewusster anzunehmen und von dort aus neue Möglichkeiten entstehen zu lassen.
So darf Selbstwert zunehmend weniger davon abhängen, wie perfekt du bist, was du leistest oder wie andere dich sehen – und mehr daraus entstehen, dass du dich in deinem ganzen Sein wahrnimmst und dir selbst mit mehr Würde, Verständnis und Vertrauen begegnest.
Spüren • Stärken • Stabilisieren
Was dich in diesem Thema erwartet
Du beschäftigst dich unter anderem damit,
- wie dein Selbstbild entstanden ist und was es heute beeinflusst
- welche Bewertungen und Glaubenssätze dich begleiten
- wie stark dein Wertgefühl von Leistung oder der Meinung anderer abhängt
- deine Stärken und Qualitäten bewusster wahrzunehmen und wertzuschätzen
- auch schwierige oder ungeliebte Seiten von dir weniger abzulehnen
- dich mit deinen Bedürfnissen, Grenzen und Verletzlichkeiten anzunehmen
- mit Fehlern, Unsicherheit, Scham und Selbstzweifeln anders umzugehen
- deine eigenen Entscheidungen und Fähigkeiten stärker zu vertrauen
- einen freundlicheren und würdevolleren Umgang mit dir selbst zu entwickeln
- neue Erfahrungen Schritt für Schritt in deinen Alltag zu übertragen
Der therapeutische rote Faden
Selbstwahrnehmung stärken · Selbstregulation stärken · Ressourcen nutzen · Vertrauen entwickeln · in den Alltag übertragen
Erkennen • Annehmen • Würdigen • Vertrauen • Wirken
Drei Wege – ein Thema
Du kannst Vertrauen & Loslassen auf unterschiedliche Weise für dich vertiefen. Wähle den Rahmen, der zu dir und deinem Alltag passt.
Onlinekurs für zuhause
selbstständig und in deinem eigenen Tempo
→ Zum Onlinekurs
Therapeutische Kleingruppe in Buochs:
kontinuierlich über mehrere Wochen
→ Zur Kleingruppe in Buochs
Tagesretreat in Seelisberg:
intensiv erleben, vertiefen und integrieren
→ Zum Tagesretreat in Seelisberg
Die Angebote können einzeln genutzt oder miteinander kombiniert werden.
Onlinekurs – Selbstwert & Selbstvertrauen
Für zuhause
In deinem Tempo. Dort, wo du bist.
Du möchtest deinen Selbstwert und dein Vertrauen in dich stärken und dich unabhängig von festen Terminen mit diesem Thema beschäftigen?
Der Onlinekurs begleitet dich mit Videos, Audios, Übungen und Reflexionen. Alle Inhalte stehen dir von Beginn an zur Verfügung.
Gleichzeitig führt dich der Kurs Schritt für Schritt durch die einzelnen Themen. Du kannst dich vom Aufbau leiten lassen, dir für einzelne Inhalte mehr Zeit nehmen und später jederzeit zu Übungen oder Audios zurückkehren, die dich besonders unterstützen.
Der Kurs kann unter anderem enthalten:
-
Impulse rund um Selbstwert und Selbstvertrauen
-
Wahrnehmen deiner eigenen inneren Stimme
-
Erkennen von Bewertungen und Glaubenssätzen
-
Reflexion von Erwartungen und Vergleichen
-
Körper- und Wahrnehmungsübungen
-
Ressourcen- und Stärkenarbeit
-
Übungen zu Bedürfnissen und Grenzen
-
Hypnose und Selbsthypnose
-
innere Bilder und Visualisationen
-
stärkende Suggestionen und Affirmationen
-
Übungen für einen freundlicheren Umgang mit dir selbst
-
Reflexionsfragen
-
konkrete Transferimpulse für deinen Alltag
Du darfst dabei zunehmend entdecken, was dich ausmacht, was dir wichtig ist und worauf du in dir selbst vertrauen kannst.
Optional
mit persönlicher 1:1-Begleitung
Du möchtest ein persönliches Thema vertiefen oder merkst, dass bestimmte Situationen, Beziehungen oder alte Erfahrungen immer wieder auftauchen?
Dann kannst du den Onlinekurs mit einer individuellen 1:1-Begleitung ergänzen.
Dabei können wir persönliche Situationen genauer anschauen, Muster vertiefen, Übungen anpassen und gemeinsam herausfinden, was dich auf deinem Weg zu mehr Selbstwert und Selbstvertrauen besonders unterstützt.
Die 1:1-Begleitung wird separat gebucht und verrechnet.
Rahmen
Format: Onlinekurs für zuhause
Zugriff: 2 Jahre
Freischaltung: alle Inhalte von Beginn an verfügbar
Aufbau: schrittweise geführt – in deinem eigenen Tempo
Ort: zuhause / online
Persönliche 1:1-Begleitung: optional buchbar
Preis: CHF …
Therapeutische Kleingruppe – Selbstwert & Selbstvertrauen
In Buochs
Gemeinsam erkennen. Würdigen. Wachsen.
Du möchtest deinen Selbstwert und dein Vertrauen in dich nicht nur gedanklich verstehen, sondern über mehrere Wochen bewusst erleben und stärken?
In einer kleinen, geschützten Gruppe bekommst du Raum, dich selbst genauer wahrzunehmen, alte Muster zu erkennen und neue Erfahrungen zu machen.
Dabei geht es nicht darum, dich mit anderen zu vergleichen. Im Gegenteil: Die Gruppe darf dich darin unterstützen, deinen eigenen Weg, deine Stärken und deine Möglichkeiten bewusster wahrzunehmen.
So ist der Kurs aufgebaut
Die Gruppe trifft sich während 8 Wochen insgesamt 6-mal:
3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · nochmals 3 Wochen Kurs
Die zweiwöchige Pause ist bewusst Teil des Prozesses. Du kannst das Erlebte im Alltag beobachten, neue Möglichkeiten ausprobieren und deine Erfahrungen anschliessend wieder in die Gruppe mitbringen.
Die sechs Einheiten
Jede Einheit dauert ungefähr 90 Minuten und verbindet unterschiedliche therapeutische Elemente.
Möglich sind unter anderem:
-
persönliche Standortbestimmung und Austausch
-
Selbst- und Körperwahrnehmung
-
Erkennen von Bewertungen und Glaubenssätzen
-
Ressourcen- und Stärkenarbeit
-
achtsame Bewegung und Körpererfahrung
-
Arbeit mit Bedürfnissen und Grenzen
-
Hypnose oder Selbsthypnose
-
innere Bilder und Visualisationen
-
stärkende neue Erfahrungen
-
konkrete Alltagssituationen
-
persönliche Übungen für die Zeit zwischen den Treffen
Du musst nichts beweisen und nichts leisten. Du darfst dich mit dem zeigen, was gerade da ist, und Schritt für Schritt neue Erfahrungen mit dir selbst machen.
Rahmen
Ort: Läbensfluss in Buochs
Format: therapeutische Kleingruppe
Gruppengrösse: 4–7 Personen
Umfang: 6 Einheiten innerhalb von 8 Wochen
Dauer: ca. 90 Minuten pro Einheit
Rhythmus: 3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · 3 Wochen Kurs
Termine: [konkrete Daten einfügen]
Preis: CHF …
Tagesretreat – Selbstwert & Selbstvertrauen
In Seelisberg
Erkennen • Würdigen • Wirken
Du möchtest dir einen ganzen Tag Zeit nehmen, um dich intensiver mit dir selbst, deinem Selbstbild und deinem Vertrauen in dich auseinanderzusetzen?
Im Tagesretreat in Seelisberg darfst du bewusst aus deinem Alltag heraustreten. Du bekommst Zeit, wahrzunehmen, welche Bewertungen und Muster dich begleiten – und gleichzeitig wieder stärker mit deinen eigenen Ressourcen, Bedürfnissen und Qualitäten in Verbindung zu kommen.
Dabei geht es nicht darum, an einem Tag einen „neuen Selbstwert“ zu erschaffen. Vielmehr darfst du neue Erfahrungen mit dir machen und spüren, wie es sich anfühlt, dich selbst bewusster wahrzunehmen, ernst zu nehmen und dir mehr zu vertrauen.
Was dich an diesem Tag erwartet
Du setzt dich unter anderem damit auseinander,
- wie du dich selbst siehst und bewertest
- welche inneren Stimmen und Erwartungen dich beeinflussen
- was deinen Selbstwert stärkt oder schwächt
- welche Ressourcen und Qualitäten bereits in dir vorhanden sind
- wie du deine Bedürfnisse und Grenzen bewusster wahrnehmen kannst
- wie sich Selbstvertrauen auch körperlich erleben lässt
- welche neuen inneren Haltungen dich im Alltag unterstützen können
Je nach Gruppe und Prozess können dabei unterschiedliche Methoden einfliessen:
-
therapeutisches Gespräch und Austausch
-
Körper- und Selbstwahrnehmung
-
Atem- und Regulationsübungen
-
achtsame Bewegung
-
Yogatherapie
-
Hypnose und Selbsthypnose
-
Ressourcenarbeit
-
Klang und Energiearbeit
-
Naturerfahrung
-
Zeiten der Stille
-
bewusste Ruhe- und Integrationsphasen
Raum für dich
Ein wichtiger Teil des Retreats besteht nicht nur aus den begleiteten Sequenzen.
Zwischendurch darfst du zur Ruhe kommen, nachspüren, dich zurückziehen, Zeit in der Natur verbringen oder einfach sein.
Gerade beim Thema Selbstwert kann dieser Raum wertvoll sein: nicht leisten, nicht vergleichen, nichts erreichen müssen – sondern wahrnehmen, was in dir bereits da ist.
Abschluss & Transfer
Zum Ende des Tages schauen wir gemeinsam darauf,
-
was du über dich gelernt hast
-
was dich besonders unterstützt
-
was du weiter vertiefen möchtest
-
und was du konkret in deinen Alltag mitnehmen kannst
Je nach Prozess können persönliche Anker, innere Bilder, Körpergesten oder kleine Übungen helfen, das Erlebte auch nach dem Retreat verfügbar zu halten.
Rahmen
Ort: Huusziit in Seelisberg
Format: therapeutische Kleingruppe / Tagesretreat
Dauer: 1 Tag
Gruppengrösse: 3-5 Personen
Inklusive: therapeutische Begleitung, Ruhe- und Naturzeiten, Getränke sowie kleine gesunde Snacks wie Früchte und Nüsse
Mittagessen: bringst du selbst mit
Termin: [Datum einfügen]
Preis: CHF …
Die Angebote dürfen sich ergänzen
Du kannst mit dem Selbstlernkurs beginnen, dich in der Kleingruppe über mehrere Wochen begleiten lassen oder das Thema im Tagesretreat intensiv vertiefen.
Auch eine Kombination ist möglich – passend dazu, wie viel Begleitung, Zeit und Tiefe du gerade brauchst.
Gut zu wissen
Vor Beginn
Vor der therapeutischen Kleingruppe in Buochs und vor dem Tagesretreat in Seelisberg nehme ich bereits im Voraus Kontakt mit dir auf.
Du erhältst einige kurze Fragen zu deinem Anliegen, deinen aktuellen Bedürfnissen und dem, was für dich in der Begleitung wichtig sein könnte. Wenn es sinnvoll ist oder du es bevorzugst, ist auch ein kurzes Telefongespräch möglich.
So kann ich die einzelnen Teilnehmenden bereits etwas kennenlernen und die therapeutische Begleitung innerhalb des gemeinsamen Themas möglichst stimmig auf die Gruppe und die individuellen Bedürfnisse abstimmen.
Kostenbeteiligung
Therapeutische Kleingruppe in Buochs: Je nach Methode und Zusatzversicherung kann eine Kostenbeteiligung möglich sein. Bitte kläre deine persönliche Versicherungsdeckung direkt mit deiner Krankenkasse.
Tagesretreat in Seelisberg: Je nach Ausgestaltung, Methode und Zusatzversicherung kann eine Beteiligung am therapeutischen Anteil möglich sein. Nicht therapeutische Leistungen wie Verpflegung oder Auszeitanteile sind davon ausgenommen.
Onlinekurs für zuhause: Der Onlinekurs selbst wird nicht über die Zusatzversicherung abgerechnet. Eine zusätzlich gebuchte persönliche 1:1-Begleitung kann je nach Methode und Zusatzversicherung kostenbeteiligungsfähig sein.
Absage & Verschiebung
Onlinekurs für zuhause
Nach der Freischaltung stehen dir die Inhalte während der vereinbarten Zugriffsdauer zur Verfügung. Die Bedingungen für digitale Kurse werden in den AGB geregelt.
Therapeutische Kleingruppe in Buochs
Eine Abmeldung vom gesamten Kurs ist bis 14 Tage vor Kursbeginn kostenfrei möglich. Bei einer späteren Abmeldung wird der Kursplatz verrechnet, sofern er nicht anderweitig vergeben werden kann.
Verpasste einzelne Einheiten können aufgrund des aufeinander aufbauenden Gruppenkonzepts grundsätzlich nicht rückerstattet oder nachgeholt werden. Bei längerer Krankheit oder ausserordentlichen Situationen suchen wir nach Möglichkeit gemeinsam eine passende Lösung.
Tagesretreat in Seelisberg
Eine kostenfreie Abmeldung ist bis 14 Tage vor dem Retreat möglich. Bei einer späteren Absage wird der reservierte Platz verrechnet, sofern er nicht anderweitig vergeben werden kann.
Bei Krankheit oder ausserordentlichen Situationen suchen wir nach Möglichkeit gemeinsam eine passende Lösung.
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