Stress & Regulation

Wieder mehr Ruhe finden und deinem System vertrauen.

Wenn dein System kaum noch zur Ruhe kommt

Du fühlst dich häufig angespannt, innerlich unruhig oder schnell erschöpft? Vielleicht merkst du, dass dein Körper und dein Kopf kaum noch richtig abschalten können oder dass du auf Belastungen stärker reagierst, als du eigentlich möchtest.

Bei Stress & Regulation geht es darum, deine persönlichen Stresssignale früher wahrzunehmen, deine Reaktionen besser zu verstehen und Möglichkeiten kennenzulernen, mit denen du wieder gezielter in einen ruhigeren und stabileren Zustand finden kannst.

Du lernst nicht, Stress einfach „wegzumachen“. Vielmehr geht es darum, deinen Körper und dein Erleben besser zu verstehen und Schritt für Schritt mehr Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Spüren   •   Stärken   •   Stabilisieren

Was dich in diesem Thema erwartet

Du beschäftigst dich unter anderem damit,

  • wie sich Stress bei dir körperlich, emotional und gedanklich zeigt

  • welche frühen Signale du erkennen kannst

  • was dein Nervensystem aktiviert und was dich wieder reguliert

  • wie Atem, Körperwahrnehmung und Bewegung dich unterstützen können

  • welche Ressourcen dir bereits zur Verfügung stehen

  • wie du Ruhe und Stabilität bewusster herstellen kannst

  • wie du hilfreiche Erfahrungen in deinen Alltag überträgst

Der therapeutische rote Faden bleibt dabei immer derselbe:

Selbstwahrnehmung stärken   ·   Selbstregulation stärken   ·   Ressourcen nutzen   ·   Vertrauen entwickeln   ·   in den Alltag übertragen

Drei Wege – ein Thema

Du kannst Stress & Regulation auf unterschiedliche Weise für dich vertiefen. Wähle den Rahmen, der zu dir und deinem Alltag passt.

Für zuhause
Selbstlernkurs – flexibel und in deinem eigenen Tempo
→ Zum Selbstlernkurs

In Buochs
Therapeutische Kleingruppe – kontinuierlich über mehrere Wochen
→ Zur Kleingruppe in Buochs

In Seelisberg
Tagesretreat – intensiv erleben, vertiefen und integrieren
→ Zum Tagesretreat in Seelisberg

Die Angebote können einzeln genutzt oder miteinander kombiniert werden.

Selbstlernkurs Stress & Regulation

Für zuhause

In deinem Tempo. Dort, wo du bist.

Du möchtest dich unabhängig von festen Terminen mit Stress und Regulation beschäftigen und dir Schritt für Schritt neue Möglichkeiten für deinen Alltag erarbeiten?

Der Selbstlernkurs begleitet dich mit Videos, Audios, Übungen und Reflexionen. Alle Inhalte stehen dir von Beginn an zur Verfügung.

Gleichzeitig führt dich der Kurs Schritt für Schritt durch die einzelnen Themen. So kannst du dich vom Aufbau leiten lassen und in deinem eigenen Tempo weitergehen – oder später gezielt zu einzelnen Inhalten zurückkehren.

Das erwartet dich

Der Kurs kann unter anderem enthalten:

  • verständliche Impulse zu Stress und Regulation

  • Wahrnehmen deiner persönlichen Stresssignale

  • Körper- und Achtsamkeitsübungen

  • Atem- und Regulationsübungen

  • Übungen zur Aktivierung und Beruhigung

  • Ressourcenarbeit

  • geführte Entspannungen

  • Selbsthypnose und innere Bilder

  • Reflexionsfragen

  • konkrete Impulse für deinen Alltag

  • persönliche Transferübungen

Du kannst einzelne Übungen immer wieder verwenden und dir mit der Zeit deine eigenen hilfreichen Werkzeuge zusammenstellen.

Optional

mit persönlicher 1:1-Begleitung

Du möchtest einzelne Inhalte vertiefen oder merkst, dass ein persönliches Thema auftaucht?

Dann kannst du den Selbstlernkurs mit einer individuellen 1:1-Begleitung ergänzen. Dabei können wir persönliche Situationen anschauen, Übungen anpassen und gemeinsam herausfinden, was dich besonders unterstützt.

Die 1:1-Begleitung wird separat gebucht und verrechnet.

Rahmen

Format: Selbstlernkurs

Zugriff: 2 Jahre

Freischaltung: alle Inhalte von Beginn an verfügbar

Aufbau: schrittweise geführt – in deinem eigenen Tempo

Ort: zuhause / online

Persönliche 1:1-Begleitung: optional buchbar

Preis: CHF …

Therapeutische Kleingruppe Stress & Regulation

In Buochs

Gemeinsam erleben. Vertiefen. Im Alltag anwenden.

Du möchtest dich über mehrere Wochen intensiv mit deinem Stress erleben und deiner Regulation beschäftigen und gleichzeitig von einer kleinen, geschützten Gruppe profitieren?

In sechs aufeinander aufbauenden Einheiten hast du Zeit, dein eigenes Erleben besser kennenzulernen, verschiedene Möglichkeiten der Regulation direkt auszuprobieren und Schritt für Schritt herauszufinden, was für dich persönlich hilfreich ist.

So ist der Kurs aufgebaut

Die Gruppe trifft sich während 8 Wochen insgesamt 6-mal:

3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · nochmals 3 Wochen Kurs

Die zweiwöchige Pause ist bewusst Teil des Prozesses. Du bekommst Zeit, das Erlebte in deinem Alltag auszuprobieren, Erfahrungen zu sammeln und beim nächsten Treffen wieder aufzugreifen.

Die sechs Einheiten

Jede Einheit dauert ungefähr 90 Minuten und verbindet unterschiedliche therapeutische Elemente.

Möglich sind unter anderem:

  • Austausch und persönliche Standortbestimmung

  • Körper- und Selbstwahrnehmung

  • Atem und Regulation

  • achtsame Bewegung

  • Ressourcenarbeit

  • Entspannung

  • Hypnose oder Selbsthypnose

  • innere Bilder und Visualisationen

  • konkrete Alltagssituationen

  • persönliche Übungen für die Zeit zwischen den Treffen

Du musst nichts leisten und keine Erfahrungen mitbringen. Dein eigenes Erleben steht im Mittelpunkt.

Rahmen

Ort: Läbensfluss in Buochs

Format: therapeutische Kleingruppe

Gruppengrösse: 4–7 Personen

Umfang: 6 Einheiten innerhalb von 8 Wochen

Dauer: ca. 90 Minuten pro Einheit

Rhythmus: 3 Wochen Kurs · 2 Wochen Pause · 3 Wochen Kurs

Termine: [konkrete Daten einfügen]

Preis: CHF …

Tagesretreat Stress & Regulation

In Seelisberg

Eintauchen • Erleben • Integrieren

Du möchtest dir einen ganzen Tag Zeit nehmen, um aus deinem Alltag herauszutreten und dich intensiv mit dem Thema Stress & Regulation zu beschäftigen?

Beim Tagesretreat in Seelisberg geht es nicht darum, möglichst viele Inhalte in einen Tag zu packen. Du bekommst vielmehr Zeit, das Thema wirklich zu erleben.

Therapeutische Impulse, Körperwahrnehmung, Atem, Bewegung, Natur, Ruhe und Integration dürfen sich miteinander verbinden.

Was dich an diesem Tag erwartet

Du setzt dich bewusst damit auseinander,

  • wie dein persönliches Stresssystem reagiert

  • woran du Aktivierung frühzeitig erkennst

  • was dir hilft, wieder in Regulation zu kommen

  • wie dein Körper auf unterschiedliche Übungen reagiert

  • welche Ressourcen dich besonders stärken

  • wie du Ruhe nicht nur denkst, sondern tatsächlich erleben kannst

Je nach Gruppe und Prozess können dabei unterschiedliche Methoden einfliessen:

  • therapeutisches Gespräch und Austausch

  • Körper- und Selbstwahrnehmung

  • Atem- und Regulationsübungen

  • achtsame Bewegung

  • Yogatherapie

  • Hypnose und Selbsthypnose

  • Ressourcenarbeit

  • Klang und Energiearbeit

  • Naturerfahrung

  • Zeiten der Stille

  • bewusste Ruhe- und Integrationsphasen

Raum für Ruhe und Natur

Ein wichtiger Teil des Tages besteht nicht nur aus therapeutischen Einheiten.

Zwischen den begleiteten Sequenzen darf Zeit entstehen, in der du nachspürst, in die Natur gehst, dich zurückziehst oder einfach sein kannst.

So kann das Erlebte wirken, bevor wir später nochmals darauf zurückkommen und es weiter vertiefen.

Abschluss & Transfer

Zum Ende des Tages schauen wir gemeinsam darauf,

  • was du über dich gelernt hast

  • was dich besonders unterstützt

  • was du weiter vertiefen möchtest

  • und was du konkret in deinen Alltag mitnehmen kannst

Je nach Prozess können persönliche Anker, innere Bilder, Körpergesten oder kleine Übungen helfen, das Erlebte auch nach dem Retreat verfügbar zu halten.

Rahmen

Ort: Huusziit in Seelisberg

Format: therapeutische Kleingruppe / Tagesretreat

Dauer: 1 Tag

Gruppengrösse: 3-5 Personen

Inklusive: therapeutische Begleitung, Ruhe- und Naturzeiten, Getränke sowie kleine gesunde Snacks wie Früchte und Nüsse

Mittagessen: bringst du selbst mit

Termin: [Datum einfügen]

Preis: CHF …

Die Angebote dürfen sich ergänzen

Du kannst mit dem Selbstlernkurs beginnen, dich in der Kleingruppe über mehrere Wochen begleiten lassen oder das Thema im Tagesretreat intensiv vertiefen.

Auch eine Kombination ist möglich – passend dazu, wie viel Begleitung, Zeit und Tiefe du gerade brauchst.