Modul 1
Ankommen & Vertrauen in deinen Körper
WAHRNEHMEN · Ich habe Möglichkeiten.
Vertrauen beginnt mit Wahrnehmen
Du beginnst bei dir. Bei deinem Körper, deinem Atem, deiner Aufmerksamkeit und dem, was du gerade wahrnimmst.
In diesem ersten Modul geht es noch nicht darum, eine bestimmte Technik zu beherrschen oder deinen Zustand bewusst verändern zu müssen. Du lernst zunächst, dich selbst besser wahrzunehmen und neugierig zu entdecken, was dir guttut.
Gleichzeitig bekommst du ein verständliches Bild davon, wie dein Körper während der Geburt arbeitet und welche Rolle Sicherheit, Aktivierung und hormonelle Prozesse dabei spielen können.
Denn bevor du etwas verändern oder regulieren kannst, darfst du zuerst wahrnehmen, was gerade da ist.
Was dich in diesem Modul erwartet
Ankommen & orientieren
Du lernst deinen Kursweg kennen und erfährst, wie du ihn für dich nutzen kannst.
Hormone & innere Reaktionen
Du erfährst, wie Sicherheit, Aktivierung und hormonelle Prozesse zusammenspielen können.
Körper & Geburt verstehen
Du bekommst ein verständliches Bild von Geburtswellen, Pausen und körperlichen Abläufen.
Wahrnehmen & ausprobieren
Du erkundest Körper, Atem, Babyverbindung und deinen persönlichen Wohlfühlort.
Dein Weg. Deine Werkzeuge. Dein Tempo.
Du musst noch nichts können. Du darfst entdecken, was dich unterstützt.
Videos
BASIS
1.1
Willkommen in deiner inneren Geburtsvorbereitung
Orientierung für deinen Kursweg und deine persönliche Vorbereitung.
1.2
Wie dein Körper während der Geburt arbeitet
Geburtswellen, Pausen und deine Möglichkeiten besser verstehen.
VERTIEFUNG
1.3
Die Hormone der Geburt
Verstehen, wie Sicherheit, Aktivierung und hormonelle Prozesse zusammenspielen können.
NACH BEDARF
AUDIOS
BASIS
1.1
Ankommen im Körper
Deinen Körper wahrnehmen, ohne etwas verändern zu müssen.
1.2
Mein Atem, wie er gerade ist
Deinen Atem beobachten und als vertrauten Begleiter kennenlernen.
1.4
Mein persönlicher Wohlfühlort
Ein inneres Bild entwickeln, das sich für dich unterstützend anfühlt.
VERTIEFUNG
1.5
Was tut mir gut – und was möchte ich meinem Baby mitgeben?
Wahrnehmen, welche Elemente dich unterstützen und was du weiter erkunden möchtest.
NACH BEDARF
1.3
Mein Baby wahrnehmen
Einen bewussten Moment der Verbindung mit deinem Baby erleben – ohne Erwartungsdruck.
Handouts
Praxis & Reflexion
Deine Erfahrungen festhalten, dein persönliches Repertoire beginnen und auswählen, was du weiter üben möchtest.
Wissen & Zusammenhänge
Geburt, Körper, Hormone, Aufmerksamkeit und die Brücke zur späteren Selbsthypnose verständlich einordnen.
Transfer in deinen Alltag
Eine kleine Übung ist oft hilfreicher als ein grosser Vorsatz. Wähle eine Erfahrung aus diesem Modul, die wirklich in deinen Alltag passt, und wiederhole sie bewusst.
Frage dich danach:
Was habe ich wahrgenommen? Was hat mich unterstützt? Was möchte ich wiederholen oder anders ausprobieren?
Das Wichtigste aus Modul 1
✓ Mein Körper zeigt mir Informationen – ich darf lernen, sie wahrzunehmen.
✓ Mein Atem ist immer da und kann später zu einem vertrauten Werkzeug werden.
✓ Meine Aufmerksamkeit kann ich bewusst immer wieder neu ausrichten.
✓ Ich muss nicht wissen, wie meine Geburt verlaufen wird. Ich kann Möglichkeiten kennenlernen, mit dem umzugehen, was kommt.
Ich habe Möglichkeiten
Das bleibt dir auch später
Du lernst, deinen Körper und deine Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen – und dadurch früher zu erkennen, was du gerade brauchst. Diese Fähigkeit begleitet dich nicht nur in Schwangerschaft und Geburt, sondern auch später im Wochenbett, im Alltag als Mutter und ganz unabhängig davon als Frau.
Weiter zu Modul 2
Im nächsten Modul lernst du deine persönlichen Anspannungszeichen besser kennen und probierst erste Wege aus, wie du wieder etwas mehr bei dir ankommen kannst.
Entspannung als Schlüssel
Lerne, dein Nervensystem zu beruhigen und gezielt in einen Zustand von Ruhe zu finden.